wyciskanie sztangielek barki

[...] wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki 1 Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku 2 Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) 3 [...]

Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]

jestem! :D po 5 dniach walki z grypą w końcu trening <3 barki+triceps triset unoszenie do boku, do przodu i w opadzie 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena [...]

[...] Brzuch: -Unosznie nog do pionu 3x max -Skłony boczne ze sztangielką 3x max -Spięcia 50-40-30 Czwartek Barki: -Wyciskanie 3-4s (możesz wytłumaczyć? Chyba nie chodzi o zwykłe wyciskanie jak np sztangi;p) -Unoszenie hantli na boki 3s -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10-8 [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s. 8,6,6,4 zwiększając obciążenie oczywiście - wyciskanie sztangielek z przodu od górnej części klatki piersiowej też 4s. siedząc 8,6,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia z nie dużum obciążeniem 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. [...]

[...] Poniedziałek &#8211; klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Ściaganie wyciągu na doł dwie rece 12/10/10 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 [...]

A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12-10 powt B [...]

klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]

Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki(ew. sztanga) 4x/12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x/12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8 2.wiosłowanie hantelka [...]

Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie sztangi przed głowy. Dobrze ?

witam wszystkich chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe [...]

wiec daje poprawiony plan. cwiczyłem dzis planem uwzgledniając regresje w cwiczeniach wielostawowych i powiem ze klatka strasznie spompowana była klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - [...]

Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

Tyle że do tej pory (4 miesiące) ćwiczyłem takim planem: poniedziałek klata+tric 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce plaskiej. 2. wyciskanie sztangielek na skosie. 3. rozpietki na lekkim skosie. 4. wyciskanie francuskie lezac 5. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc. środa plecy+biceps 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. [...]

Spróbuj tak : Pn : Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3) wypychanie na suwnicy 2x8 , Wt Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 , 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 , 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki na poręczach . Sr - przerwa Czwartek: [...]

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Rozpiętki na skosie ujemnym 3s Barki: - Podciąganie s. w. tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na skosie górnym moge wąsko wyciskać, ale na dolny mam tylko prowizorczną ławkę, więc tylko rozpiętki lub wyciskanie sztangielek.